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最佳睡眠或非8小时?判断好睡眠的标准其实是你的感受!
来源:
2023-11-21
编辑:晓露

   最近一个讨论非常多的热点话题就是最佳睡眠到底需要几小时!此前我们一直都是说“睡眠要睡够8小时”才是最佳睡眠,长期睡眠不够8小时会影响身体健康。


    但不少人本来就“觉少”不管怎么睡都睡不够8小时;还有人努力睡够了8小时,反倒是觉得头昏脑胀、不舒服。“最佳睡眠时长”真的是“8小时”吗?随着《美国医学会杂志》刊登了一项涵盖超32万名亚洲成人研究《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》的调查数据显示,原来每晚睡7小时才是“最佳睡眠”,每天睡眠时间达到7小时,死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点!而当睡眠时间达到8小时,反而会增加部分疾病的死亡风险!!这项研究收集了320000人的数据,并持续了近14年随访才得出以上结论
   当然调查科学研究并不是所有人都适合睡“7个小时”。因为还有一种携带突变基因的“短睡眠者”。2009年,加州大学旧金山分校威尔研究所从事睡眠相关研究的华裔神经科学家傅颖慧博士(Ying-Hui Fu)在顶级期刊《科学》上发文表示,她和她的团队在一对“短睡眠者”母女身上发现了一种名为“DEC2”的突变基因。研究发现,携带“DEC2基因的人”平均睡眠时间仅为6.25小时/天,比同家族中不携带此突变的人(平均8.06小时/天)要短得多。这些“短睡眠者”就是天生睡得少精力还比普通人更旺盛。
   “并不是睡得越多就意味着睡得越好。”江苏省南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌2022年3月在接受新华日报采访中介绍,睡眠时长存在较大的个体化差异,任何的指标(如睡眠时长、醒来次数、入睡时间等)都是相对的,要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好。如果醒来感觉休息非常充分、精力十足,白天工作学习没有明显倦怠,就可以认定夜间得到了充足的睡眠。所以大家不要纠结“要不要睡够8小时”,真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。如果你第二天起床后感觉睡得很好,精力充沛且白天也没困倦,那可以说就是一个良好睡眠。

Web3通讯新纪元:深入解析Dmail

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2024-01-27
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